5 راه برای تنظیم مرزهای سالم در اطراف, اخبار و رسانه های اجتماعی

در چند هفته گذشته به تنهایی دیده ایم فیلم هایی از دو قتل Ahmaud Arberyیک افسر پلیس زانو در جورج فلوید's گردن ا

توسط DASTESALAMATT در 13 خرداد 1399

در چند هفته گذشته به تنهایی دیده ایم فیلم هایی از دو قتل Ahmaud Arberyیک افسر پلیس زانو در جورج فلوید's گردن اجرای قانون اشک آور و گاز فلفل-پاشش و جسمی آزار معترضین و اتومبیل و مغازه سوزش در شهرستانها از دنور به سی آن را احساس می کند غیر ممکن است به دور و ضروری به شهادت اما لعنت اگر آن را یک تلفن.

این درست است به خصوص برای مردم به دلایلی که همه بیش از حد روشن است. "شنیدن و دیدن تصاویر خود را از مردم بودن بار messes با ذهن خود و به ارمغان می آورد تا احساس ترس و ناامیدی می گوید:" Camesha L. Jones , LCSW. بدون کنترل این احساسات می تواند منجر به اضطراب و افسردگی و همچنین علائم جسمی مثل سردرد, لرزش, لرزش, مسابقات افکار و مسائل مربوط به خواب.

جونز یک درمانگر دارای مجوز و بنیانگذار Sista Afya شیکاگو, سازمان مبتنی بر حمایت از سلامتی روحی برای زنان آفریقایی. به تازگی Sista Afya led مجازی حمایت از گروه به بحث در مورد چگونه به مقابله با آبگیری از اخبار منفی—از COVID-19 به نژادی و خشونت—و چگونه به مرحله دور است.

پس از این گروه پشتیبانی ما رسیده به جونز و از او خواست برای به اشتراک گذاشتن برخی از استراتژی برای برخورد با اخبار ناشی از اضطراب در حال حاضر.

1. خلاص

برای برخی از مردم تبدیل تلفن خود را برای یک روز کامل یک هفته است یک راه عالی برای سم زدایی از اخبار بیش از حد. برای دیگران تنظیم روزانه مرزهای موثر تر است. جونز توصیه می کند ساخت یک برنامه. برای مثال بررسی اخبار (از جمله رسانه های اجتماعی!) تنها سه بار در روز و در زمان های خاص. و تنظیم یک محدودیت در مقدار زمان شما صرف در این سیستم عامل هر روز مانند یک ساعت حداکثر.

2. منحرف کردن اذهان

توجه به بدن خود را در حالی که شما در حال مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی. اگر شما شروع به احساس علائم اضطراب مانند تنش در شانه های خود را و یا تنگی در گلو خود را از آن زمان برای خاموش کردن صفحه نمایش و به طور موقت تغییر مسیر توجه خود را. که می تواند به معنای گرفتن سگ خود را برای پیاده روی و یا انجام کارهای عادی و روزمره ساده و یا ساخت یک فنجان چای. جونز تاکید می کند که این استراتژی این است که برای کوتاه مدت و فوری. "حواس او را پرت نباید برای چند روز در پایان. هدف این است که برای گرفتن توجه خود را به دور از اخبار بنابراین شما می توانید شروع به تنظیم بدن و احساسات خود را."

3. خود تسکین

هنگامی که شما پریشان خود را با موفقیت به انجام چیزی است که به شما حس آرامش و شادی و یا صلح. جونز نشان می دهد گوش دادن به موسیقی قرائت تصدیق یا انجام بدن آگاهی تمرینات. این مهم پیگیری به حواس پرتی می گوید جونز به دلیل آن اجازه می دهد تا بدن و ذهن خود را به طور کامل بازسازی.

4. دریافت پشتیبانی از صفحه نمایش خاموش

آن را آسان به استفاده از رسانه های اجتماعی به ماندن متصل شده و زمانی که ما در خانه گیر کرده آن است که اغلب لازم است. اما همانطور که همه ما می دانیم آن را نیز آسان به دام افتاده در بی پایان و اضطراب رفته. بنابراین عمدی هنگامی که شما را به ضربه بزنید که توییتر و یا Instagram app. آیا شما به دنبال اطلاعات یا اتصال ؟ اگر دومی می تواند شما را در راه های مختلف ؟ شما می توانید به جای متن یا حتی یک *نفس نفس زدن* تلفن تماس? اگر آن را امن برای انجام این کار در منطقه خود را می تواند شما را ملاقات IRL? "اچ به نام من روز دیگر بپرسید که چگونه من در نگه داشتن و این بدان معنی است که بیشتر به من از مردم ارسال نظرات به my Instagram account" جونز می گوید. "رفتن مدرسه می تواند یک راه طولانی بروید."

5. دنبال کنید با امید

در نهایت می گوید جونز "مصرف حداقل مقدار از اخبار شما نیاز به احساس می کنید مطلع و سپس آن را دنبال کنید تا بلافاصله با چیزی که به شما امید می دهد." که می تواند یک هدف کوچک برای به انجام رساندن آن روز یک برنامه با یک دوست و یا یک رویاپردازی در مورد آنچه که یک آینده بهتر ممکن است. "ما در حال گرفتن پیام از امید و یا کمک از این خبر می گوید:" جونز بنابراین ما باید آن را بر خودمان به این باور است که همه چیز می تواند تغییر کند.



tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.detny.im
آخرین مطالب
مقالات مشابه
نظرات کاربرن