همه چیز شما نیاز به حافظه است. آیا آن را از کارهای روزمره و کار و مسئولیت های ارتباطی و یا هر کار دیگری در زندگی حافظه نقش مهمی دارد. بنابراین اگر شما در جستجوی راه هایی برای بهبود حافظه خود را, شما باید باشد.

اگر شما کسی که می خواهد به اکسل در زندگی با یادگیری چیزهای جدید افزایش حافظه خود را بسیار مهم است برای شما.

خوشبختانه آن چیزی است که می تواند انجام شود. وجود دارد برخی از ساده راه های طبیعی برای افزایش حافظه خود را. نگه داشتن خواندن برای پیدا کردن همه چیز در مورد این نکات شگفت انگیز!

در اینجا برخی از راهنمایی موثر برای تقویت حافظه:

1. تمرکز بر سبک یادگیری خود را

یکی از دلایل اصلی که چرا مردم می خواهند به بهبود حافظه خود را است به خاطر افزایش ظرفیت یادگیری. درست است که بدون یک حافظه خوب یادگیری این است که یک کار دشوار است.

سبک یادگیری خود فلش است که می تواند شلیک هر دو این اهداف است.

وجود دارد 6 گسترده سبک های یادگیری. هر فردی می افتد به حداقل یکی از این. آن نیز نسبتا آسان برای فهمیدن نوع یادگیری خود را پس از چند مرحله است.

هنگامی که شما آگاه از سبک یادگیری خود را, شما می توانید ترکیب روش ها و تکنیک های است که دست در دست با سبک خود را.

برای مثال اگر شما اتفاق می افتد به یک شنوایی یادگیرنده شما می توانید گوش دادن به آموزش های آنلاین برای به دست آوردن دانش جدید به جای امید بستن به روش دیگر. به طور مشابه افرادی که ترجیح می دهند ساختار محیط های یادگیری می تواند برای آموزگار است که باید منسجم آموزش سبک.

اگر مغز شما را به دریافت اطلاعات در یک شیوه ای است که پشتیبانی شده توسط خود شما بسیار به احتمال زیاد برای حفظ این دانش در دراز مدت.

2. اضافه کردن تنوع به یادگیری خود را معمول

هنگامی که شما شروع به یادگیری یک مهارت جدید یا با یک کار جدید و شور و شوق سطح هستند و نه بالا. این زمانی است که زبان آموزان بسیار با انگیزه است که آنها از ذهن نیست انجام همان چیزی که در تمام طول روز طولانی است.

اگر چه به نظر می رسد سرگرم کننده در حال حاضر آن را در نهایت می شود خسته کننده و یا خسته کننده است.

تبلیغات

شما باید اضافه کردن تنوع به یادگیری خود را معمول از گرفتن بروید به طوری که شما می توانید اجتناب از وارد شدن به یک مرحله که در آن مغز از دست می دهد و علاقه گفت: وظیفه و یا مهارت. پس از آن خسته کننده می شود آن را بسیار مشکل تر خواهد بود برای یادگیری و یا به یاد داشته باشید.

برخی از راه برای اضافه کردن تنوع عبارتند از:

  • را می شکند
  • تغییر محل سکونت خود و یا محیط زیست در هر حال حاضر و پس از آن
  • اضافه کردن انواع ابزار یادگیری به بازی
  • اگر شما دارای چندین سبک های یادگیری ترکیب آنها متناوبا

3. تنظیم برنامه خواب خود را

آیا شما تا کنون دیده یک فرد خواب آلود انجام یک کار خوب در هر نقطه ؟

این بسیار نادر است. که به دلیل خواب آلودگی ذهن خوب است برای بسیار کمی است. حافظه و خواب رفتن دست در دست. بدون تازه ذهن نه تنها یادگیری سخت تر اما آن را نیز بیشتر می شود و آزار دهنده به نظر می رسد سخت تر است.

همچنین بسیاری از مردم برای حفظ اطلاعات بهتر است اگر آنها خواب بعد از یادگیری چیزی جدید.

به هر صورت است هرگز جست و خیز خواب یک شب خوب!

4. تمرین تمرکز حواس

چگونه می تواند به شما به یاد داشته باشید چیزی است که شما نمی توجه به?

یک انسان توجه span نه کوتاه اما آن را می توان بهبود یافته است. تمرین تمرکز حواس خود را افزایش تمرکز . این به نوبه خود بهبود حافظه خود را.[1]

به عنوان انسان عصر حافظه و شناخت ملزم به کاهش است. اما موثر در تمرکز حواس ثابت کرده است که برای کاهش این زوال است.

شما می توانید حافظه خود را بهبود بخشد و غلظت های زیر تعداد زیادی از آسان به پیاده سازی نکات در زندگی روزمره خود را. برخی از چیزهایی که شما می توانید انجام دهید برای تمرین تمرکز حواس شامل تمرکز بر روی محیط اطراف خود آگاه تر از تنفس خود را و به دست آوردن کنترل بیش از توانایی تغییر توجه از یک چیز به دیگری.

5. تفکر

در اینجا یک راز است که زندگی خود را تغییر دهید: شما می توانید کنترل مغز خود را.

چگونه ؟ آن را در واقع نه حتی سخت!

تبلیغات

همه شما باید انجام دهید این است که بازی بازی های مغز و افزایش شناختی فعالیت مراقبه است. همه این کمک به افزایش ماده خاکستری در مغز شما. ماده خاکستری شامل سلولی بدن که از لحاظ فنی مسئول حافظه است.

مراقبه به طور کلی نگه می دارد مغز آرام کمک می کند که اطلاعات جدید دریافت سازمان یافته و کارآمد است. آن را نیز پشتیبانی از تمرکز حواس است.

افرادی که تجربه کوتاه مدت از دست دادن حافظه را تجربه مزایای بزرگ از مراقبه است.

6. خوردن حافظه-افزایش مواد غذایی

شما آنچه که می خورید.

گفت: پس برای یک دلیل. مواد غذایی به طور مستقیم بر تک تک شما. تغذیه دریافت می کنید می تواند به افزایش حافظه خود را فوق العاده است.

مغز همان چیزی است که کنترل حافظه خود را. پس از مغز به عضله است, بعد از همه, مواد غذایی خوب را بهبود قدرت خود را.

در اینجا چیزی است که شما باید بیشتر از غذا خوردن:

روغن ماهی

همه و خود را سگ می داند که روغن ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3. این چربی ها به عنوان چربی های سالم.

چربی های سالم بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل است. آنها کاهش اضطراب, جلوگیری از التهاب و کمک به سلامت مغز.[2]

سالمندان و افرادی که در معرض خطر از دست دادن حافظه ثابت شده است به تجربه بهبود در وضعیت خود را با کمک از مکمل های روغن ماهی.

کاکائو

چه شگفت انگیز است زندگی ؟ شما به معنای واقعی کلمه گفته بودن برای اضافه کردن کاکائو خوشمزه به رژیم غذایی خود را. شما قطعا نمی توانید شکایت کنید.

فقط در مورد شما نیاز به برخی از شواهد و مدارک از آنجا که آن را برای تلفن های موبایل بیش از حد خوب درست باشد ما به شما اجازه می دانم که چرا کاکائو بسیار خوب برای تقویت حافظه.

تبلیغات

آن است که سخاوتمندانه منبع از آنتی اکسیدان ها. از همه مهمتر کاکائو را تشویق می کند تا جریان خون. مغز خود را تنها به سالم ماندن اگر آن را به اندازه کافی دریافت جریان خون و تغذیه. این است که چرا کاکائو می کند شگفتی برای افزایش حافظه است.[3]

یک چیز به خاطر داشته باشید که شکلات کاکائو تیره است موثر تر از شکلات سفید کاکائو.

ضد التهابی مواد غذایی

آیا می دانید که التهاب یکی از علل عمده رو به وخامت حافظه ؟ [4]

التهاب منجر به استرس اکسيداتيو که پس از آن منجر به زوال عقل است. سلامت روانی خود را به طور کلی در معرض خطر است با التهاب است.

بنابراین بهترین کار این است که اگر شما عادت به خوردن بیشتر ضد التهابی مواد غذایی. میوه ها و سبزیجات و چای هستند برخی از بهترین گزینه های شامل در رژیم غذایی خود را.

ویتامین D

یکی از شایع ترین کمبود در بیماران مبتلا به زوال عقل است ویتامین D. این است که یک مشارکت کننده نسبت به عملکرد شناختی.

روند نشان داده است که ویتامین D کمبود تجربه زوال شناختی و هستند در معرض خطر بالاتر ابتلا به زوال عقل است. اگر شما در آب و هوای سرد, شما بیشتر احتمال دارد به کمبود ویتامین D.[5]

برخی از مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند:

  • محصولات لبنی
  • قارچ
  • ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن

نور خورشید نیز منبع بسیار خوبی از این ویتامین!

کورکومین

حتی اگر شما خواهد شد که شامل ضد التهابی مواد غذایی در رژیم غذایی شما وجود دارد هنوز هم یک خطر است که چیزی کوچک ممکن است باعث التهاب شود.

برای مقابله با این موضوع, شما باید با استفاده از کورکومین.

کورکومین سرچشمه از ریشه زردچوبه. آن را دارای خواص ضد التهابی کاهش استرس اکسیداتیو و مانع از تجمع پلاک آميلوئيد. همه این ویژگی ها نگه داشتن کاربر در حداقل خطر ابتلا به آلزایمر بیش از حد.[6]

تبلیغات

7. اجتناب از غذاهای اشتباه

یک بار دیگر شما چه می خورید.

مواد غذایی بد می تواند به شما به همان اندازه به عنوان آنجا که تغذیه خوب است.

اگر هدف شما این است برای جلوگیری از از دست دادن حافظه شما همچنین باید اجتناب از قرار زیر است:

کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات تصفیه شامل مواد غذایی مانند کیک و نان سفید و برنج سفید ، این کربوهیدرات ها هضم می شود به سرعت و به علت شیب افزایش سطح قند خون. که به خودی خود مضر است.

علاوه بر کربوهیدرات تصفیه و نیز ارتباط تنگاتنگی با چاقی دارد. افراد مبتلا به اضافه وزن رنج می برند از دست دادن حافظه در سنین جوان تر. در واقع آن را به شدت توصیه می شود که افرادی که می خواهید برای بهبود حافظه خود را باید حفظ وزن مطلوب. چاقی است که به طور مستقیم مرتبط با زوال عقل و کاهش فعالیت مغز.[7]

با روند رو به افزایش سریع مواد غذایی کربوهیدرات تصفیه و تبدیل به یک بخشی از تقریبا هر انسانی رژیم غذایی. از بچه ها به بزرگان همه در معرض مواد غذایی که به نظر می رسد بی ضرر اما در نهایت بسیار مخاطره آمیز است.

شکر

به عنوان ذکر شده در بالا سطح قند خون خوب نیست برای مغز است. این است که چرا مصرف قند باید بررسی شود.

مردم با افزایش سطح قند را بدتر خاطرات و کمتر حجم مغز در مقایسه با افرادی که کاهش سطح قند.

بعلاوه تحقیقات ثابت کرده که شکر یکی از علل عمده در کوتاه مدت از دست دادن حافظه.[8]

با کاهش مصرف قند خود را, شما نه تنها بهبود حافظه خود را, اما همچنین شما می خواهد خلاص شدن از شر متعدد دیگر خطرات بهداشتی.

الکل

الکل در خون منجر به یک حافظه کسری. اگر چه نوشیدن گاه به گاه ندارد یک اثر قابل توجه همیشگی مصرف کنندگان در یک خطر بزرگ است.[9]

بیش از حد الکل مصرف کرده است اثرات مخدر اعصاب است. آن را می توانید به طور مستقیم حمله بخشی از مغز که با حافظه است.

خط پایین

اگر شما می توانید آن را با شور و شوق کامل شما می توانید تجربه نتایج قابل توجه در ذهن خود عملکرد در عرض چند هفته. از آنجا که هیچ کدام از این نکات سخت به دنبال, شما باید شروع با یک نگرش مثبت به سمت راست دور!

راهنمایی های بیشتر در تقویت حافظه

عکس های اعتباری: پریسیلا Du Preez از طریق unsplash.com

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im