4-مرحله تنفس ورزش برای کنار آمدن با احساسات دشوار است

استنشاق. بازدم.

به عنوان مردم در سراسر کشور گرد هم می آیند در اعتراض به یک نژادپرست میراث خشونت پلیس بسیار مهم برای پیدا کردن راه هایی برای فرایند این لحظه. پردازش نیاز به سکون و آگاهی که به نوبه خود بازیابی انرژی ما نیاز به انجام این کار. یکی از راه های پیدا کردن این آگاهی است breathwork قدرتمند تکنیک مدیتیشن با ریشه در پرانایاما و مراقبه بودایی. Breathwork پایدار با استفاده از تنفس برای تسهیل self-اکتشاف—که بسیاری از ما نیاز به در حال حاضر.

"چه تاثیر روز از قرار گرفتن در معرض خشونت رسانه ها و رسانه های اجتماعی است ؟ شما می توانید نفس کشیدن برای پیدا کردن راه های مختلف برای مقابله با آن و سعی در آرام کردن سیستم عصبی خود را آدرنال [غدد است که برای تولید هورمون های استرس] و در ذهن خود می گوید:" رجینا Rockeاین breathwork مربی و صاحب گرگ پزشکی, سحر و جادو, یوگا و مدیتیشن استودیو. Rocke همچنین امکانات breathwork جلسات که تشویق محور خود اکتشاف و تطهیر است و در حال حاضر نگه داشتن فضا برای مردم سیاه در کلاس های مجازی.

در اینجا Rocke تشریح ساده breathwork تمرین در خانه انجام دهید.

پیدا کردن یک محل راحت

پیدا کردن یک جای نرم به دروغ پایین: بستر خود روی نیمکت حمایتی حصیر یوگا. Rocke توصیه می کند مبتدیان با یک شروع کوتاه هفت دقیقه ای جلسه, و شما می توانید با استفاده از یک آهنگ بدون کلام یا شعار به معنی زمان و بدون تکیه بر یک نامطلوب زنگ. هنگامی که شما راه اندازی دراز کشیدن بر روی پشت خود را با یک دست بر شکم خود را و یک دست بر روی قفسه سینه خود را.

مجموعه ای قصد

"من معتقدم که مردم خیلی بیشتر از این جلسه هنگامی که شما قصد کمک به شما را عمیق تر به ریشه و علت موضوع و آنچه در آن وجود دارد به شما آموزش می گوید:" Rocke. "آیا قرنطینه شما را آشفته و خشونت پلیس و یا نژاد پرستی شما را آشفته—رفتن حتی عمیق تر به هر گونه شرم و یا ترس که در اطراف. شما چه ترس ؟ آنچه که تجربه زندگی خود را مانند شده است را به بالا و کسانی که از ترس؟" تمرکز بر روی یک سوال است که طنین انداز با شما و شروع به نفس کشیدن.

شروع به تنفس

خود را فراموش بینی—breathwork لولا در تنفس تنها از طریق دهان خود را. به آرامی دهان خود را باز کنید (بدون نیاز به کشش آن باز) و استنشاق اجازه شکم خود را متورم می شود. اجازه نفس به شناور را به قفسه سینه خود را و بازدم از طریق دهان خود را. تکرار به مدت هفت دقیقه.

"پیدا کردن سرعت است که شما می توانید حفظ می گوید:" Rocke. "شما نباید نگه داشتن نفس خود را بنابراین شما احساس می کنید مانند شما در حال hyperventilating. تنفس با سهولت."

مجله به روند

هنگامی که جلسه به پایان رسید چند لحظه به نوشتن هر گونه افکار که به ذهن آمد. "حتی اگر شما تنها هفت دقیقه آن را واقعا شما را به یاد چه چیزی می تواند منتشر و یا در پشت سمت چپ و تغییر تمرکز خود را به آنچه واقعا مهم برای شما در حال حاضر می گوید:" Rocke. "Breathwork است که اتصال خود را با بدن و بازگشت به روح خود را' هدف واقعی. آن را مانند آمدن به خانه."

Rocke ارائه می دهد خصوصی breathwork کلاس های آنلاین و خواهد بود رهبری یک گروه زوم breathwork کلاس با ماها رز مرکز برای درمان این جمعه, ژوئن 5.