آموزش جامع تنظیم دنده عقب دوچرخه (تنظیم شانژمان)

با استفاده از این دوچرخه ها، بدن شما در یک موقعیت نیمه شیب دار با پشتی مخصوص قرار می گیرد. همچنین از دیگر اجزای آن میتوان به پدالی اشاره کرد که به کمک پا به حرکت در میآید. بازوی نگهدارنده در مفصل بالایی خود یک فنر جای داده است که به وسیله این مفصل و به کمک بخش متصل کننده آلمینیمی “به نام گوشواره” به بدنه دوچرخه متصل شده است وظیفه ثابت نگاه داشتن بدنه اصلی شانژمان را دارد. دوچرخه ثابت ایستاده: این نوع دوچرخه دارای یک زین یا صندلی قابل تنظیم است. تغییر مكان دهید، بهتر است دوچرخه ای بخرید كه دارای پایه های چرخ دار باشد. مقاومت با استفاده از یک سیستم چرخ لنگر قابل تغییر است. نحوه انجام حرکت لانج به این شکل است که باید در یک دست دمبل داشته باشید و سپس یک پای خود را به سمت جلو بیاورید و زانو پا مخالف را اینقدر پایین بیاورید تا نزدیک ۳۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد. دسته دنده یا همان شیفتر را چک کنید که دنده عقب حتما کاملا خلاص شده باشد و قرقره شانژمان مطابق شکل بالا روی کوچکترین خودرو قرار گیرد. دوچرخه ثابت نشسته : اینها در واقع همان دوچرخه معمولی هستند که سالیان دراز همه ما تجربه استفاده از آن ها را داشته ایم، این دوچرخه ها دارای صندلی بلند و پدال هایی در پایین صندلی هستند که قابلیت تمرین با شدت بالا را نیز برای کاربر فراهم می کند. اگر شما تنها خواهان انجام ورزش های معمولی و مرتب میباشید و تمایل دارید در منزلتان حین ورزش به تماشای تلویزیون و یا خواندن کتاب بپردازید، خرید دوچرخه ثابت نشسته و یا نشسته پشتی دار پیشنهاد میشود، اما اگر میخواهید شرایط واقعی دوچرخه سواری را تجربه کنید و به تمرین های سخت تر بپردازید و قیمت دوچرخه ثابت برای شما در اولویت نیست، استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ میتواند به شما تجربه های لذت بخش تر و خوشایندتری را بدهد. برای روز های اول به دنبال از دست دادن بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری باشید. بعضی از مواد غذایی مانند مواد غذایی بیش از حد فرآوری شده، مواد غذایی که دارای چربی های ترانس و اشباع شده هستند و همچنین آنهایی که برای یک رژیم قند خون بالا مناسب هستند را باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. تمرین با دوچرخه ثابت علاوه بر کاهش وزن و از بین بردن چربی اضافی بدن به خصوص در نواحی شکم , پهلو و باسن , تاثیر به سزایی در کاهش فشار خون و بهبود عملکرد سیستم قلب - عروق بسیار موثر است. هنگامی که شما به بدن خود گشنگی می دهید، بدن شما فکر می کند که قرار است یک دوره سخت و طاقت فرسا کم غذایی را طی کند به همین دلیل به ذخیره انرژی می پردازد، به همین دلیل به جای سوختن چربی ها شما احتمالا ماهیچه ها و عضلات خود را از دست خواهید داد. غذا نخوردن و گشنگی دادن به خود تاثیری منفی در لاغری دارد. این حرکت می تواند باعث عضلانی شدن و در نهایت بزرگتر شدن ران پا شما بشود پس در صورتی که فقط به دنبال لاغری ران های خود هستید. اهمیت خوردن مواد غذایی مقوی و مناسب در کاهش وزن و لاغری ران پا ثابت شده است. با انجام این حرکت باید سوزشی را در ران های خود احساس کنید. کار با دوچرخهی ثابت مقاومت ماهیچهها را افزایش میدهد و آنها را تقویت میکند. در بیشتر سالن های ورزشی و بدنسازی تقاضا برای خرید تجهیزات دوچرخه ثابت باشگاهی جهت تناسب اندام برای ورزشکاران حرفه ای رشد چشمگیری داشته است. ضمن این که در دوچرخه نشسته پشتی دار، یک پشتی کمری به منظور راحتی بیشتر و تکیه دادن تعبیه شده است. اگر بدنتان درد نمی کند باید کمی بیشتر تلاش کنید. رقصیدن با آهنگ مورد علاقه تنها باعث شادی و سرخوشی نمی شود بلکه می تواند در شکل دادن به ران های شما نیز نقش موثری داشته باشد. دقت کنید در این مرحله اگر گوشواره دوچرخه به وضوح مطابق شکل بالا خم شده باشد، تنظیمات شما کار نخواهد کرد. این حرکت را انجام ندهید. بعد از یک تمرین ورزشی سبک و همچنین تمرین های خود، تمرینات کششی انجام دهید تا باعث کشیده شدن و لاغر شدن عضلات شود. انجام حرکات کششی از کشیده شدن عضلات جلوگیری می کند. چون فعالیتی است که تمامی بدن را از جمله مفاصل و عضلات را درگیر می کند. اما خوردن یک عالمه غذا درست قبل از به رخت خواب رفتن اصلا برای شما خوب نیست، نه به خاطر اینکه سوخت و ساز بدن شما کند می شود بلکه به این خاطر که غذا هایی که قبل از خواب خورده می شوند معمولا برای بدن ضرر دارند. بنابراین روی اهرم خلاص کردن دسته دنده چند بار فشار وارد کنید تا مطمئن شوید که در مکانیسم هیچ جایی برای خلاص شدن و دنده بیشتری وجود ندارد.این باعث می شود مطمئن شوید که دنده عقب (گیربکس عقب) به طور کامل خلاص شده است. در زیر چند دلیل استفاده از دوچرخه برای حملونقل را میخوانید. گونههایی از فعالیتهای غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت میدهند و به آنها ورزش فکری گفته میشود؛ برای نمونه میتوان به ورقبازی و بازیهای تختهای و فکری اشاره کرد. این دو پیچ کمک می کنند تا شانژمان را برای حرکت بیش از حد در کوچکترین خودرو بزگترین خودرو تنظیم کنید. نمایشگر به کار گرفته شده در دوچرخه ثابت خانگی MF-116B , از نوع LCD است و قادر است میزان کالری مصرف شده , مدت زمان تمرین , تعداد ضربان قلب و مسافت طی شده به کاربر نمایش دهد.بر روی فرمان نیز سنسورها میباشند و با قرار دادن کف دست تعداد ضربان قلب نمایش میدهند. اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد خرید دوچرخه ثابت در قم لطفا از سایت ما دیدن کنید.