فرسودگی شغلی از محل کار ؟ 7 پژوهش-حمایت استراتژی برای بهبود

آیا شما خسته ذهنی, احساسی و جسمی احتمالا با توجه به دراز مدت حل نشده استرس ؟ آیا شما از دست درایو خود را برای تبدیل شدن به سازنده ؟

باید خود را با تجربه تغییرات در عادات خواب? آیا شما پیدا کردن آن سخت به تمرکز ؟

شاید شما در حال از دست دادن معنا در کار خود را و شما در حال تبدیل شدن بدبینانه در مورد زندگی است.

آنچه که شما در حال تجربه است به نام " فرسودگی شغلی است.'

چیست فرسودگی شغلی ؟

در اینجا این است که چگونه کلینیک مایو تعریف آن:^[1]

"یک حالت فیزیکی یا عاطفی خستگی که همچنین شامل از دست دادن هویت شخصی و احساس کاهش می یابد دستاورد است."

کلینیک مایو همچنین تصریح کرد که فرسودگی شغلی است نه یک تشخیص پزشکی. بسیاری از کارشناسان معتقدند برخی از شرایط اساسی مانند افسردگی مسئول فرسودگی شغلی.

علاوه بر این گزارش گالوپ نشان می دهد که حدود 44 درصد از کارکنان فکر می کنم آنها مبتلا به فرسودگی شغلی است. شصت و سه درصد از بررسی کارمندان را به مرخصی استعلاجی با توجه به فرسودگی شغلی است.^[2]

چه هستند برخی از علائم شایع فرسودگی شغلی ؟

• نشان دادن یک دیدگاه بدبینانه به زندگی و یا کار
• عاطفی و روانی خستگی
• کاهش ایمنی نسبت به بیماری یا بیماری
• د-انگیزه
• بهره وری پایین تر
• تخلیه انرژی سطح

اگر شما با داشتن هر یک از این علائم شما ممکن است نیاز به خواندن بیشتر به عنوان من به شما هفت تحقیق-حمایت استراتژی برای بهبود هنگامی که شما در حال فرسودگی شغلی از محل کار.

اما قبل از آن وجود دارد ارتباط بین استرس و فرسودگی شغلی ؟

چه تفاوت بین فرسودگی شغلی و استرس ؟

فرسودگی شغلی ممکن است نشأت گرفته از دراز مدت بی امان استرس است همان استرس است.

استرس شامل خود راضی فشار است که تلفات در شما ذهنی و جسمی. افرادی که استرس می تواند احساس می کنید بهتر است اگر آنها می توانند همه چیز را به تعادل.

فرسودگی شغلی از سوی دیگر دولت از احساس خالی نبود انگیزه و خستگی روانی. هنگامی که شما مبتلا به فرسودگی شغلی شما هیچ نمی بینم امیدوارم که در وضعیت شما.

در حالی که استرس بیش از حد است که غرق در مسئولیت های شغلی یک حالت کامل تخلیه.

در اینجا این است که طرف دیگر به آن است.

در حالی که شما بیشتر آگاه باشید زمانی که شما در حال رفتن را از طریق بسیاری از استرس برای فرسودگی شغلی شما متوجه نمی شوند که آن رخ می دهد.

پس چگونه شما می دانید زمانی که شما در حال تجربه فرسودگی شغلی ؟

شما می توانید به دنبال این پنج مرحله است.

چه پنج مرحله از فرسودگی شغلی ؟

هر کسی می تواند دچار فرسودگی شغلی در هر نقطه در زندگی است. تحقیقات انجام شده توسط NCBI نشان داد که علائم و نشانه های فرسودگی شغلی متنوع با توجه به مراحل مختلف زندگی در میان کار زنان و مردان است. زنان و مردان جوان بین سن 20 تا 35 سال و همچنین 55 سال و بالاتر مستعد ابتلا به فرسودگی شغلی است.^[3]

علائم و نشانه های فرسودگی شغلی مانند هر بیماری متفاوت است از فرد به فرد. با این وجود در کل این پنج مرحله از فرسودگی شغلی است.

1. مرحله ماه عسل

آنچه که در مرحله ماه عسل بود ؟

در این مرحله شما بسیار هیجان زده در مورد کار خود را و شما در حال تجربه هر گونه استرس علائم مربوط.

آیا شما به یاد داشته باشید روز اول خود را در محل کار ؟ و یا ابتدا از خود شروع جدید ،

خود را رضایت شغلی سطح بالا بود و شما فوق العاده-متعهد و پر انرژی و بسیار خلاق است.

در حالی که شما ممکن است متوجه قابل پیش بینی تنش در کار شما ممکن است دور انداخته و اجرای استراتژی های مقابله ای برای کمک به شما در رسیدن به یک زندگی کامل. شما فوق العاده مشتاق در مورد کار خود را و شما در حال معامله کردن جنبه های دیگر زندگی خود را.

در اینجا این است که تئوری پشت این مرحله است.

اگر شما می توانید ایجاد راهبردهای مقابله با استرس و حفظ تعادل کار و زندگی, شما می توانید زندگی می کنند تمام زندگی خود را در این ماه عسل مرحله بدون پایان.

در اینجا برخی از علائم شایع برای پیگیری:

• نامحدود سطوح انرژی
• رضایت شغلی
• سطح بالایی از تعهد به یک وظیفه
• یک جریان ثابت از خلاقیت
• سطح بالایی از بهره وری

2. بیداری مرحله

چه بیداری مرحله فرسودگی شغلی ؟

بیداری مرحله زمانی است که شما شروع به از دست دادن بخار در خوش بینی شما. آن است که مرحله زمانی که واقعیت در نهایت در مجموعه. شما انتظار بالا که در مورد کسب و کار و یا کار ریزد.

نه تنها این, اما شما نیاز نیست نیز ملاقات کرد و شما شروع به احساس قطع از هم تیمی های خود را. شروع با این ناامیدی شما آغاز خواهد شد برای دیدن دیگر علائم است.

در اینجا برخی از آنها:

• عدم تمرکز
• نارضایتی در کار
• فقدان تعامل اجتماعی
• بهره وری پایین تر
• بی خوابی و یا خواب کاهش کیفیت
• تحریک پذیری
• خستگی
• اضطراب
• از دست دادن حافظه
• سردرد
• غیر معمول ضربان قلب
• تجارت از زندگی شخصی
• تغییر در اشتها

شما همچنین ممکن است شروع به احساس بی حوصله با کار خود و یا غیر منتظره ای خسته.

3. استرس مزمن مرحله

در مرحله سوم که استرس مزمن مرحله. در طول این مرحله شما تجربه یک تغییر قابل توجه در سطح استرس خود را – از دست دادن انگیزه های مکرر و خستگی.

اینها برخی از علائم شایع:

• مستمر و خستگی در صبح زود.
• عدم سرگرمی
• خشم
• انتقال از تجاوز
• از دست دادن علاقه به سرگرمی
• برداشت های اجتماعی
• فعالیت های خیالبافانه
• تکرار lateness در محل کار
• غیبت
• بی تفاوتی
• بیماری جسمی
• از دست رفته مهلت در نقاط عطف پروژه
• کاهش میل جنسی
• افزایش مصرف الکل و یا مصرف قند
• افزایش مصرف کافئین
• ترس از دست پاچگی
• احساس سربار و یا خارج از کنترل

4. مرحله فرسودگی شغلی

در این مرحله است که در آن تمام علائم شدید تبدیل. این مرحله دقیق مردم با مراجعه به زمانی که آنها در مورد صحبت بودن و فرسودگی شغلی. در این مرحله شما احساس می کنید مانند آن است که نه تنها ممکن است برای ادامه زندگی خود را.

در اینجا برخی از علائم:

• احساس خالی در داخل
• شک
• تغییرات رفتاری
• انزوای اجتماعی
• گرفتن وسواس در مورد مسائل در محل کار و یا در زندگی خود
• سردرد مزمن
• انزوای اجتماعی
• بدبینی
• مجموع غفلت از نیازهای شخصی
• افزایش علائم فیزیکی
• توسعه خیالبافانه طرز فکر
• اصرار به قطع از جامعه
• تمایل به جدا از خانواده و دوستان است.

5. همیشگی فرسودگی شغلی

این مرحله نهایی است. در این مرحله علائم فرسودگی شغلی تبدیل شده اند ریشه دوانده در زندگی خود به حدی است که شما ممکن است شروع به تجربه فیزیکی یا روانی مسائل.

در اینجا برخی از علائم:

• افسردگی
• غم و اندوه مزمن
• مزمن و خستگی بدنی
• مزمن, خستگی روانی
• سندرم فرسودگی شغلی

اما امیدی وجود دارد اگر شما به خودتان پیدا کنید در هر یک از مراحل?

در حالی که فرسودگی شغلی قابل درمان است این خواسته که شما قبول خود را در حال حاضر و تصمیم به تغییر شیوه زندگی خود و ذهنیت است. شما نیاز به دیدن خود را در تاریک ترین لحظه ای است که به عنوان مرحله است که شما را قادر به کشف هدف خود را در زندگی.

اگر شما در حال تجربه فرسودگی از کار در اینجا ده تحقیقات مورد حمایت و استراتژی برای کمک به شما دست آوردن مجدد خود را تمرکز و بهره وری:

7 استراتژی برای کمک به شما در بازیابی پس از تجربه فرسودگی از کار

1. لیست همه چیز را که شما را تحت الشعاع

آن شما را متحیر خواهد کرد که ساخت یک لیست بسیار درمانی. عمل مثال شما را قادر به ضبط هر فکر منفی و سازماندهی آنها را در یک فرم است که شما می توانید ارزیابی بهتر و درک است.

گرفتن موجودی از آنچه شما نیاز به انجام روزانه و سپس ارسال آن به-dos برای جلوگیری از تاکید خود را هنگامی که شما می خواهید به آنها را به یاد. برجسته ممکن است راه های که در آن شما می توانید هر یک از آیتم کمتر غم انگیز.

برای مثال اگر شما در حال نوشتن یک کتاب شما می توانید با همکاری سایر مطالب نویسندگان برای کمک به آماده شدن جدول از محتویات و ویرایش و ویرایش کتاب, بنابراین شما لازم نیست بیش از حد خودتان را با کار بیش از حد.

علاوه بر این مثال شما کمک می کند تا حداکثر رساندن منابع خود را با تفویض وظایف به بهترین دست.

2. یادگیری برای استراحت

آنچه شما را به یک استراحت از خواهد شد در نهایت شما شکستن.

با توجه به لعن رابینسون:^[4]

"فرسودگی شغلی اتفاق نمی افتد همه از ناگهانی. آن معمولا در طول ماه یا سال. بنابراین شما نیاز به زمان قابل توجهی برای توسعه استراتژی های مقابله ای برای بازیابی از فرسودگی شغلی است. اگر شما می توانید سرگرم کننده به عنوان شما را از پیشرفت به سوی اهداف خود را, شما خواهد شد یک تجربه شاد-زندگی کار است."

بنابراین تا آنجا که ممکن است از آن لذت ببرید در حالی که شما کار می کنند.

3. تمرکز بر توانایی های خود را

شما همیشه خسته هنگامی که شما کار بر روی وظایفی که مطابقت با مهارت های خود را.

دکتر جیم Harter, Ph. D. گالوپ می گوید که "کارگران با بالاترین سطح تعامل صرف به طور متوسط چهار برابر مقدار ساعت انجام وظایف آنها در اکسل در مقایسه با آنچه که آنها لازم نیست که مهارت."^[5]

شما منظور افزایش توانایی های خود را هنگامی که شما صرف زمان در فعالیت های است که چین با مهارت های خود را. از سوی دیگر شما را در نهایت سوخته از وظایف است که فراتر از قدرت خود را.

4. پذیرفتن نقاط ضعف خود را

کافی است به تمرکز بر روی آنچه شما می توانید انجام دهید; شما همچنین نیاز به قبول دارد که چیزهایی که شما نمی تواند انجام دهد. شما می توانید خود را از دست دادن اعتماد به نفس و انرژی شما را تخلیه هنگامی که شما در انجام وظایف است که شما کمتر واجد شرایط و یا آموزش دیده است.

بنابراین شما باید برخی از وظایف است که شما کمتر واجد شرایط ، برون سپاری آنها را به جای.

5. ایجاد نیرومند پشتیبانی سیستم

چگونه می توانم شما برون سپاری نقاط ضعف خود را هنگامی که شما لازم نیست که نیرومند پشتیبانی از سیستم ؟ یک پشتیبانی قوی سیستم مانند دوستان و همکاران خود را در محل کار می تواند توصیه و تشویق شما هنگامی که شما خود را در پایین اببس.

BJCEAP توصیه شش گام برای ایجاد یک پشتیبانی قوی سیستم:^[6]

• نقد و بررسی شبکه و شناسایی است که می تواند کمک به
• تلاش فعالیت های جدید برای دیدار با افراد جدید
• ثبت نام در یک باشگاه کتاب
• قدردانی از افراد مهم در زندگی خود را و اجازه دهید آنها را می دانیم
• پیوستن به یک انجمن محلی و یا مربوط به کار ،
• مایل به درخواست برای حمایت از.

همچنین, آن است که به اندازه کافی به سادگی به دنبال پشتیبانی می کند. شما همچنین باید در تلاش برای تبدیل شدن به بهترین دوست خود.

6. یادگیری نه گفتن

هنگامی که شما شروع به احساس علائم فرسودگی از کار انجام نمی شود ترسو در رد تعهدات جدید.

اگر شما در حال ایجاد یک پشتیبانی قوی سیستم خود را اعضای تیم به احتمال زیاد درک زمانی که شما قادر به گرفتن شغل بیشتر.

7. کنترل خود را در استفاده از دستگاه ها و اینترنت

این عامل دیگری است که می تواند شما را به تجربه فرسودگی شغلی از محل کار. شما لازم نیست که برای پاسخ به تمام notifications on Facebook.

است خود را به دستگاه های هوشمند باعث به شما سوخته است ؟

پیدا کردن زمان برای جدا از دنیای دیجیتال و بیشتر تمرکز بر فعالیت های حیاتی. شما نمی توانید خواب کافی زمانی که شما بیش از حد معتاد به دستگاه های هوشمند خود را. گاهی اوقات شما نیاز به یک استراحت از ابزارهای خود را بنابراین شما می توانید زندگی خود را.

وجود دارد این داستان مردی است که بازدید دکتر برای آزمایش برای COVID-19 زیرا او از نشان دادن علائم.

حدس بزنید چه نتیجه آزمون بود ؟

دکتر گفت: "خود را تست نمی آمد مثبت به کروناویروس اما شما آزمایش مثبت به کرونا خبر بد.'

آنچه شما در معرض خود را به می تواند تاثیر سلامت روان خود را. شما نیاز به اولویت بندی سلامت روانی خود را به عنوان شما خود را درگیر دستگاه های دیجیتال و اینترنت است.

نتيجه گيری

نمی گویم که شما نمی توانید. نمی گویم که آن را امکان پذیر نمی باشد.

در حال حاضر زمان خود را بازیابند تمرکز و بهره وری اگر شما در حال تجربه فرسودگی شغلی از محل کار.

راهنمایی های بیشتر برای مقابله با فرسودگی شغلی

عکس های اعتباری: Shane از طریق unsplash.com